يعاني العديد من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم من التوتر العصبي والقلق المستمر الذي ينتج عنه ضعف الجهاز المناعي، وبالتالي يتعرض جسم هذا الشخص إلى الأمراض بسهولة، فقد أثبتت بعض الدراسات وجود علاقة قوية بين التوتر وصحة الجهاز المناعي، فقد تم ملاحظة أن الأشخاص التي تعاني من التوتر والقلق الدائم هم أسرع الأشخاص الذين يصابون بالبرد وقد يصل الأمر إلى النوبات القلبية، ولذلك نعرفكم على طريقة تخفيف التوتر العصبي طبيعياً دون الحاجة إلى أدوية.
نتحدث في هذا المقال عن طرق طبيعية للتخلص من التوتر وبالتالي القضاء على الضغوط النفسية وطرد المشاعر والأفكار السلبية التي تدور داخل هؤلاء الأشخاص، ونستعرض معكم أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على تقليل التوتر والاسترخاء.
طريقة تخفيف التوتر العصبي طبيعياً
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من التوتر العصبي باتباع بعض الأمور في حياتهم اليومية من أجل تقليل التوتر والقضاء عليه، وتتلخص هذه الأمور فيما يلي:
- يجب النوم عدد ساعات كافية، والتي لا تقل عن 7 ساعات كل يوم
- حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم هم أكثر لضعف الجهاز المناعي والذي ينتج عنه التوتر العصبي.
- يجب الالتزام بعمل تمرينات رياضية بانتظام بشكل يومي
- حيث أن ممارسة الرياضة تقلل من معدل هرمون التوتر داخل جسم الإنسان، وينصح أن تكون مدة التمرينات بين 30 دقيقة إلى 40 دقيقة، ويمكن أن تتم بشكل متواصل أو على فترات.
- الحصول على إجازة من أي نشاط يسبب الضغط النفسي والتوتر العصبي، حتى إن كانت هذه الإجازة لمدة قصيرة.
- التأمل وممارسة اليوجا، حيث أثبتت بعض التجارب التي تم إجرائها على مدربين اليوجا أن التأمل يعمل على تقليل ضربات القلب ويقلل من سرعة التنفس، والتي ينتج عنها زيادة مخزون الأكسجين في الجسم الذي يقلل من مستوى الأدرينالين وبالتالي يقلل من التوتر.
- ممارسة الضحك يومياً حيث أنه من أكثر الطرق الصحية والممتعة التي تقوي المناعة
- وبالتالي يقل نسبة هرمون التوتر في الجسم.
علاقة التوتر العصبي بصحة الجهاز المناعي
إذا استمرت معاناة الشخص من التوتر العصبي لمدة زمنية طويلة تصل إلى أسابيع أو شهور دون الحصول على أي راحة أو محاولة للاسترخاء، يصبح الجهاز المناعي في هذه الحالة مضغوط جداً وينتج عن ذلك تدهوره تدريجياً
كذلك وقد قال الأطباء عن هذه الحالة أن التوتر العصبي المزمن يقوم بإنتاج هرمون الكورتيزول أو ما يطلق عليه باسم هرمون التوتر.
في حالة زيادة إنتاج هرمون التوتر أو ما يعرف بالكورتيزول تتوقف الخلايا التي يجب أن تتعرف عليه وتقاومه عن العمل، وينتج عن ذلك إجهاد الجهاز المناعي وتدمره،
وقد أثبتت التجارب والأبحاث العلمية التي تم إجرائها على الأشخاص المصابون بالتوتر المزمن أنهم أكثر الناس عرضة للإجهاد والإرهاق والإنفلونزا
لا سيما ويتم التئام الجرح لديهم بصعوبة ووقت أبطأ من غيرهم، حيث تكون مناعتهم أضعف بصورة ملحوظة، ولذلك يجب الحفاظ على صحة الجسم وعدم إهمالها.
فوائد شراب الكولاجين الصحية والجمالية لمقاومة الشيخوخة والتمتع ببشرة أكثر شباباً
العناصر الغذائية المهمة في الأطعمة لعلاج التوتر العصبي
يجب تناول أطعمة معينة من أجل تخفيف التوتر العصبي بشكل طبيعي، ويجب توافر بعض العناصر الغذائية في هذه الأطعمة للاستفادة منها بشكل كبير في تقليل التوتر والتمتع بالاسترخاء والهدوء، وهي:
- فيتامين ج: يساعد هذا العنصر على طرد الآثار السلبية للقلق والتوتر العصبي، فقد اكتشف مجموعة من الباحثين في ألمانيا أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين ج يكون معدل ضغط الدم لديهم أقل وكذلك الكورتيزول المسؤول عن التوتر بالمقارنة مع الأشخاص الأخرى، وكانت هذه التجربة بعد تقديم مسألة رياضية صعبة لهم.
- الكيرسيتين: يعتبر هذا العنصر مضاد للالتهاب ويساعد بشكل كبير في منع إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب الشعور بالتوتر، ويمكن تناول هذا العنصر في بعض الأطعمة، ومنها: البصل الأحمر، التفاح، الشاي الأخضر، الفلفل الحلو.
- السيلينيوم: يعتبر من المعادن المفيدة التي تساعد على تقليل الشعور بالقلق والتوتر، ويمكن تناوله من خلال مكمل غذائي أو في بعض الأطعمة البحرية وبالأخص الأسماك، وفي المكسرات والكبد والكلى.
- المغنسيوم: يعتبر من أفضل المعادن التي تساعد على تهدئة التوتر، بالإضافة إلى تعزيز وتقوية المناعة، ويمكن تناوله من خلال المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والكرفس والأفوكادو والسبانخ.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية: يساعد تناول هذه الأحماض على الحد من إفراز هرمونات التوتر ومساعدة الجسم على الهدوء والاسترخاء
- لا سيما وتتوفر هذه الأحماض في بعض الأطعمة، مثل: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات مثل الكاجو والجوز
- كذلك ولحم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والنباتات، وتتواجد أيضاً في الفيتامينات والمكملات الغذائية
- ولكن يكون أن يتواجد بهم حمضين مهمين جداً، وهم: DHA و EPA.
أفضل المكملات الغذائية لعلاج التوتر العصبي
يوجد العديد من المكملات الغذائية والفيتامينات التي تساعد على علاج التوتر العصبي بشكل نهائي في متجر I herb،
حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لذلك
والتي تساعد بشكل كبير في التخلص من هذه المشكلة والقضاء على القلق والتوتر بشكل نهائي
لا سيما ومن أشهر وأفضل هذه المنتجات في المتجر ما يلي:
California gold nutrition, gold c: فيتامين ج، يحتوي على عدد 240 كبسولة نباتية، حجم 1000 ملجم.
يساعد هذا المنتج بشكل كبير في علاج الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن
حيث يعمل على تخفيف التوتر بالإضافة إلى علاج بعض المشاكل في الجسم، ويدعم الصحة العامة للجسم.
طريقة تناوله:
يتم أخذ كبسولة نباتية واحدة منه مرة واحدة كل يوم،
يمكن مع الطعام أو بدونه، ويمكن استخدام كبسولتين في اليوم إذا نصح الطبيب المعالج بذلك.
مكونات هذا المنتج:
يحتوي هذا المنتج على فيتامين ج، سليلوز معدل، عطرولون.
تقييم المستخدمين لهذا المنتج
– 68% من المستخدمين قاموا بتقييم خمسة نجوم.
– 19% من المستخدمين قاموا بتقييم أربعة نجوم.
– 7% من المستخدمين قاموا بتقييم ثلاثة نجوم.
– 2% من المستخدمين قاموا بتقييم نجمتين.
– 4% من المستخدمين قاموا بتقييم نجمة واحدة.
شراء منتج California Gold Nutrition Gold C ™ Vitamin C
Doctor’s best: 100% مغنسيوم مستحلب عالي الامتصاص، معادن ألبيون، يحتوي على 240 قرص، حجمه 100 ملغ.
يعتبر المغنسيوم من المعادن الأساسية التي تعلب دور مهم في تجسين صحة القلب
والعضلات والاعصاب والعظام، وتساعد بشكل كبير على الاسترخاء وتخفيف الشعور بالتوتر،
وله دور فعال في تنظيم ضربات القلب والحفاظ على صحته.
طريقة التناول:
يجب تناول 2 قرص منه كل يوم للحصول على أكبر فائدة ممكنة منه.
مكونات هذا المنتج:
يحتوي هذا المنتج على هذه المكونات: ستيرات المغنسيوم (مصدر نباتي)،
السليلوز الجريزوفولفين، هيدروكسي بروبيل، الصوديوم، حامض دهني.
تقييم المستخدمين لهذا المنتج:
– 66% من مستخدمي هذا المنتج قاموا بتقييم خمس نجوم.
– 17% من مستخدمي هذا المنتج قاموا بتقييم أربعة نجوم.
– 7% من مستخدمي هذا المنتج قاموا بتقييم ثلاثة نجوم.
– 3% من مستخدمي هذا المنتج قاموا بتقييم نجمتين.
– 6% من مستخدمي هذا المنتج قاموا بتقييم نجمة واحدة.
شراء منتج المغنيسيوم عالي الامتصاص من Doctor’s
طرق علاج الجلطة الدماغية وإذابتها بالمكملات الغذائية والأعشاب الطبيعية
التعليقات مغلقة.