جدول اكل صحي للرجيم مرن ويساعد على نسف الدهون

 
عندما ترغب في عمل جدول اكل صحي للرجيم يجب عليك أولاً تحديد هدف الرجيم، هل ترغب بعمل رجيم تخسيس ، أم تناول اكل صحي للحفاظ على استقرار حالتك الصحية والنفسية بشكل أفضل، أو للتخلص من مرض، أو لمقاومة مرض …إلخ، فكل شخص يحتاج جدول اكل صحي لهدف مختلف، ولكن الشائع هو استخدام جدول اكل صحي من أجل التخسيس وعلاج السمنة، ولكن يجب أولا فهم ما هو معنى اكل صحي وهل يحتاج الشخص طبيب لعمل جدول رجيم مثلاً، أم يمكن للشخص عمل جدول اكل صحي للرجيم دون اللجوء للطبيب هذا ما سوف تتعرف عليه هنا.

ماذا يعني جدول اكل صحي للرجيم ؟

• الجدول هو عبارة عن مجموعة من الأطعمة، عليها أن تتناسب مع الجسم والهضم، حتى يحصل الشخص على نتائج إيجابية.
• بعض الأجسام تتضرر بسبب أنواع أطعمة صحية، لذا مهمة الجدول الصحي هو: توفير التغذية الصحيحة، بتوافق الطعام مع الجسم.
• هناك مفهوم خاطيء للرجيم عند الكثير وهو: أن الرجيم يعني أنك ستعاني مع الجوع، والحرمان من الطعام؛ لتخسيس الوزن.

ما هي فوائد عمل جدول اكل صحي للرجيم والدايت:

يعتبر الأكل في جدول زمنى يساعد في تنظيم الكثير من أمورك الصحية والنفسية والتي تؤثر على حياتك العملية والأسرية (1).

فوائد جدول الأكل للرجيم:

• تنظيم عمليةالهضم.
• تنظيم عملية الاخراج.
• تنظيم الفكر.
• تنظيم النوم.
• تنظيم عملية حرق الدهون.
• تنظيم فيسولوجية الجسم.

ونجد الجسم في الحقيقة شبية لأنظمة أدارتنا للحياة والعمل، فإن كنت صاحب مصنع ولم تكن تحدد لموظفيك مواعيد بدء وإنصراف.
سوف ينتج عن ذلك فوضى، فبعض العمال ستجدهم يأتون في الليل، والبعض في النهار، وعندها سوف يضعف الإنتاج، وتضعف الأرباح.
لأن ببساطة لكي يعمل المصنع يجب أن يتواجد المهندسين، والمشرفين، والعمال .. إلخ في وقت واحد، وهذا يمثل قوة الفريق.
وعدم إنتظام الأكل يجعل الجسم مرتبك، وهذا يولد حالة من التوتر الداخلية، فلا يعلم الجسم متى يقوم بفرز المخرجات.
وهذا يعني الإمساك، وفي حالة حدوث إمساك تتأثر الشهية، والهضم، وتظهر أعراض الكآبة (2)، ويزداد الكورتيزول بالجسم، ويتأثر الرجيم بهذا.
 

لماذا لا ينجح الناس بالاستمرار على اكل الرجيم؟

في الواقع إن سألت شخص، عن ما هو جدول اكل الرجيم ؟ سوف يجيبك: هو شبية لجدول الأعمال، وجدول الحصص المدرسية!
هذا أمر مغلوط تماماً، جدول الرجيم ليس كما هو منتشر، أنه يجب أكل الفلفل، على الإفطار، الساعة الـ9:00، يوم السبت، من الأسبوع الأول، بالشهر الأول من الرجيم!
يا الهي من يمكنه تحمل هذا، حقاً هل يمكنك تحمل هذا، إنه تقيد مدمر للحرية، وغير عملي بالمرة.
هذا ليس جدول اكل صحي للرجيم هذا جدول يجعلك تنفر، وتثور على الرجيم، وتركله من حياتك؛ لأنه يقيد حريتك وشهيتك.

ما هو جدول الأكل القاسي للرجيم والدايت؟

• جدول الأكل القاسي للرجيم لا يراعي متطلبات الجسم، هو اسلوب ديكاتوري، يريد من الجسم تنفيذ الأوامر دون مراعاة ما يعانيه.
• الجسم هو وعاء النفس، ولا يمكن تحقيق إنجاز دون تعاون النفس مع وعائها، لذا الرجيم القاسي يحدث أثار سلبية للمدى البعيد.

مكونات عمل جدول اكل للرجيم سلبي:

1. تخطيط غير واقعي.

التخطيط الغير واقعي عندل عمل جدول اكل صحي للرجيم هو: عمل الجدول على تخسيس الوزن 7 كيلو  خلال 7 أيام!

2. أوامر كثيرة.

تجد بالجدول السلبي أوامر كثيرة، حيث يمنع الإنسان عن ذاته مجموعة كبيرة من الأطعمة؛ لتسريع عملية حرق الدهون.

3. التخطيط شديد البعد.

يفشل كل من يقوم بعمل جدول اكل صحي، لمدى أكثر من أسبوع، ويزداد النجاح لمن لا يخططون لأكثر من يوم.

4. عدم توافق الأطعمة مع الشهية.

يختار البعض في الجدول القاسي مجموعة من الأطعمة الغير متطابقة مع الشهية، أو مع عملية الهضم الخاصة بالجسم.

5. التقيد المفرط للشهية.

لن يتحمل الجسد التقيد المفرط للشهية والمفاجيء للطعام، بدون سابق إنذار، أو بدون تدرج كما يحدث في جدول الرجيم القاسي.

6. عدم التدرج.

عند عمل جدول اكل صحي قاسي، أنت تجعل الجسم يشعر بتهديد، ما يجعله يمسك الدهون الجسم، ويرفع من مستوى الميتوكندريا.
 الميتوكندريا (هي خلايا توليد الطاقة في الجسم، تزداد قوة إطلاقها للطاقة عند الشعور بالتهديد والخطر) (3).

 نتائج عمل جدول اكل صحي للرجيم بطرق قاسية:

هناك مجموعة من السلبيات التي تحدث عند إتباع جدول اكل للرجيم والدايت، بالأسلوب المعقد الذي قمنا بذكره مسبقاً.
وهذه الأضرار هي المسؤلة عن فشل (99%)، من نسب من يقومون بعمل الرجيم على أساس السعرات الحرارية فقط (4).

6 أضرار رئيسية يسببها جدول اكل سلبي للرجيم:

1. الضغط النفسي.

الضغط النفسي يأتي بسبب التقيد المفرط والإجباري للشهية، أي شيء يقوم به الشخص وهو مجبر يسبب له ضغط نفسي وعصبي.

2. تقيد الشهية.

هناك فرق بين تقيد الشهية وإصلاح الشهية، تقيد الشهية هو منعها عن الطعام، إصلاح الشهية، هو إقناعها بالغذاء الصحي.

3. انتقام الشهية.

الشهية هي شعور ينتقم ويثور، لا تظن أنه يمكنك تقيد الشهية بدون أقناع وتنتظر منها الخضوع، هي فقط ترتب للثوران.

4. الانقلاب على الرجيم.

كم شخص رسم جدول اكل صحي للرجيم معقد، وفي لحظة من الليل فتح الثلاجة ودمر كل ما بناه، إنه الإنقلاب.

5. نمو حالة نفسية سلبية إتجاه الرجيم.

الجسم ينقسم إلى شقين شق يرغب بالإنجاز، وشق أخر كسول، في حالة فشل الرجيم ينتصر الكسول على الشق الراغب بالإنجاز.

6. تأثر ثقة المرء بذاته.

بكل فشل يمنع إنجاز ما، تتراجع نسبة الثقة في قدراتنا الذاتية بشكل أو بأخر، وعند كسرك للرجيم ستتأثر ثقتك كثيراً.

  الأضرار الجسدية لجدول الرجيم القاسي:

1. أمراض القلب.
2. حدوث أنيميا.
3. ظهور الصفرا.
4. مشاكل الكبد الدهني.
5. ارتفاع الضغط.
6. ارتفاع القلق.
7. امراض السكر.

كيفية عمل جدول اكل صحي للرجيم والدايت:

لمعرفة كيفية عمل جدول اكل صحي للرجيم يجب أولا معرفة أمور بدائية حول الأسباب التي جعلت أجسامنا مريضة بالسمنة وغيرها.
وهو قد تكون الأسباب بدائية ولكن لا يضعها الكثير من الناس في الحسبان عند الدخول في الرجيم وعند عمل الحمية.

أسباب تؤدي للمرض:

• الطعام الضار.
• زيادة عدد الوجبات اليومية.
• السكريات.
• قلة الحركة والنشاط.
• قلة تعرق الجسد.
• الضغط النفسي، والحالة المزاجية.
• الإصابات المرضية والفيروسية.
• مشاكل هرمونية.
• أسباب وراثية.

إذا هذه المجموعة من الأسباب هي الي تسبب السمنة، والمشاكل الصحية، والسقم في الجسم وتدمر حياتنا بشكل مختصر.
من خلال تحديد سبب المرض نحدد، إذا كان بالإمكان علاج هذه المشكلة بأنفسنا، أم يتوجب علينا الاستعانة بطبيب مختص.

الطريقة الأمثل لعمل جدول اكل صحي للرجيم :

أفضل طرق عمل جدول اكل صحي للرجيم هي بعدم أتباع جدول طعام،  أدري أنك تقول: هل تنصحني بعدم الالتزام؟
ليس كما يخيل لك الجدول الأمثل للرجيم يجب أن يكون مرن، ويمكنه التماشي مع كل وقت وفي كل مكان.

مقاومات نجاح جدول الرجيم:

• تحديد موعد الافطار.
• تحديد موعد الغداء.
• تحديد موعد العشاء مع محاولة تجنب العشاء.
• جعل الكربوهيدرات بالافطار.
• جعل الوجبة المتوسطة بالغداء.
• جعل الوجبة الخفيفة بالعشاء.
• تحديد عدد ساعات الصيام اليومية.
• تحديد موعد النوم.
• تحديد موعد الرياضة قبل الافطار أو قبل الغذاء.
• إذا كنت تمارس المشي، فاجعله قبل الفطر أو قبل النوم.

جدول اكل صحي للرجيم  مبني على أربع أساسيات:

• صيام : صيام ليلي، وصيام مابين الوجبات.
• تغذية: الفطار، والغداء، والعشاء.
• نوم: القيلولة بعد الظهر، والنوم الطبيعي ليلاً.
• رياضة: المشي السريع، أو الركض، أو تمارين اللياقة.

 

	سبت	الأحد	الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة
الإفطار	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص
الغداء	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م
العشاء	6:00 7:00 م	6:00 7:00 م	6:00 7:00 م	6:00 7:00 م	6:00 7:00 م	6:00 7:00 م	6:00 7:00 م
الرياضة قبل الافطار أو العشاء		00:30 د قبل الفطار أو العشاء		00:30 د قبل الفطار أو العشاء		00:30 د قبل الفطار أو العشاء
الصيام ليلي	من 7:00م إلى10:00ص	من 7:00م إلى10:00ص	من 7:00م إلى10:00ص	من 7:00م إلى10:00ص	من 7:00م إلى10:00ص	من 7:00م إلى10:00ص	من 7:00م إلى10:00ص
صيام بين الوجبات	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة
النوم	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص
القيلولة	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.

 

مثال أخر لجدول اكل صحي للرجيم :

نموزج لـ جدول للرجيم يلغى به العشاء يومين، ويعود يوماَ، ويفضل البدء في إستعماله بعد  شهر من الاستمرار بالجدول الأول.

	سبت	الأحد	الإثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة
الإفطار	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص	10:00 11:00ص
الغداء	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م	2:00 3:00 م
العشاء	6:00 7:00 م			6:00 7:00 م			6:00 7:00 م
الرياضة قبل الافطار أو العشاء		00:30 د قبل الفطار أو العشاء		00:30 د قبل الفطار أو العشاء		00:30 د قبل الفطار أو العشاء
الصيام ليلي	من 7:00م إلى10:00ص	من 3:00م إلى10:00ص	من 3:00م إلى10:00ص	من 7:00م إلى10:00ص	من 3:00م إلى10:00ص	من 3:00م إلى10:00ص	من 7:00م إلى10:00ص
صيام بين الوجبات	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة	3-4 ساعات بين كل وجبة
النوم	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص	من 11:00م – 7:00ص
القيلولة	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.	ساعة بعد الظهر.

 

لكن ما الذي سأكله بـ جدول اكل صحي للرجيم ؟

إن كنت ترغب في عمل جدول اكل صحي للرجيم قم بعمله بما يتناسب معك، من طعام ولكن أستعن بهذه النصائح.

في حالة كنت تقوم بعمل رجيم تخسيس:

• إمنع السكريات بشكل تدريجي إلى أن تتوقف عن تناول السكر، مثل الفركتوز بالفاكهة والبلح، واللاكتوز بالبن، والسكروز بالسكر المصنع.
• قلل من الوجبات السريعة إلى أن تصل لحد تناول كل الطعام منزلياً، فهي تزيد من مستوى الدهون الثلاثية، والكوليسترول.
• قلل من النشويات إلى أقصى حد تدريجياً، مثل البطاطس والبطاطا، والأرز؛ لأنها تثبط الوزن من خلال رفع مستوى الانسولين بالجسم.
• قلل من البقوليات إلى أن تتمكن من منعها، فهي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، وصعبة الإمتصاص، وتؤثر على القولون والهضم.

أمثلة لما يجب منعه عند عمل جدول اكل صحي للرجيم :

1. البطاطس المقلية
2. المشروبات السكرية.
3. الاطعمة المخبوزة.
4. المقرمشات والبسكويت.
5. الوجبات السريعة.
6. المعكرونة والارز (5).
7. مشروبات الطاقة.
8. المشروبات الغازية.
9. الكحوليات.
10. الحلويات

ما الذي يجب  تناوله في جدول اكل صحي للرجيم !

• أدرى الأن أنك تقول: يا إلهى لقد منعت عني كل شيء! أين وعودك بأنني لن أقيد شهيتي، وسأكل ما أشتهي!
• الحقيقة نحن لم نخلف بوعدنا لقد ذكرنا أنك تصلح شهيتك، وبأصلاحها ستأكل ما تشتهي؛ لأن الشهية تقع تحت سيطرة القناعات.
• وبإصلاح قناعاتك بشكل تدريجياً، واقتناعك بأهمية الصحة؛سيتغير ذوقك من تناول الطعام الضار، إلى تناول الطعام الصحي.
• لذا أنت ترى الأن هذه جريمة في حق شهيتك، ولكن بالحقيقة حينما تصل إلى هناك، لن تري الأمر به حرمان أبداً.
• ثم هذا المنع المذكور سببه أنك تفرغ الجسد من الشوائب، تصور أن الكوب الذي تتناول به الماء مليء بالزيت والشحم.
• هل عندما تفرغه ستتمكن من تناول الماء به، أم عليك إفراغه تماماً ثم تنظيفة جديداً؛ حتى تتمكن من استعماله من جديد.
• لذا أنت هنا بحاجة إلى الرجيم، والصيام الطويل، وأيضاً للتغذية التي تعينك على الصيام، والمشروبات الصحية التي تساعد بتنقية الجسم.

مشروبات للرجيم تحرق الدهون وتنظف الجسم:

1. الزنجبيل.
2. الليمون.
3. نقيع الثوم.
4. النعناع.
5. الشاي الاخضر.
6. إكليل الجبل.
7. السنامكي.
8. المورينجا.
9. البابونج.
10. بذور الشيا.

أفضل رجيم ننصح بإتباعه للتخسيس:

• الرجيم الدهني مثل: رجيم الكيتو دايت، أو أتكنز أو الكرنفول فهم يساعدك على الصيام المتقطع والطويل كرجيم رمضان، دون الاحساس بمشقة الجوع (6).

هل أحتاج لطبيب لعمل جدول صحي للرجيم والدايت؟

• إن كنت تعاني من أمراض مزمنة، أو مشاكل هرمونية، أو أمراض وراثية ففي هذه الحالة أنت بحاجة للاستعانة بالطبيب.
• في بعض الأحيان قد يعاني الشخص من مشاكل صحية داخل جسدة ولا يشعر بها، وببعض الأحيان لا تظهر لديه أعراضها.

 
لذا إن كنت تقوم باتباع جدول اكل صحي للرجيم ولا تجد لذلك تأثير، فمن الممكن وجود مشكلة بافراز الغدة الدرقية أو مشكله هرمونية وهناك طرق طبيعية لتنظيم هرمونات الجسم مثل: الصيام الطويل بدون ماء مثل: صيام رمضان والمتابعة مع الطبيب.