الوقاية من السكر ودور تنظيم الغذاء في التحكم في مستوى سكر الدم

الوقاية من السكر من اهم مواضيع مرض السكر , ولو كان النوع الثاني من مرض السكر مرضا معديا ينتقل من شخص الي شخص آخر لقالت منظمات الصحة اننا في منتصف وباء ، فهذا المرض  يؤثر على عدد كبير من البالغين مع ارتفاع في أعداد المصابين من الأطفال الذين يعانون من السمنة ، لكن الأخبار السارة أن مرحلة ما قبل السكر والنوع الثاني من مرض السكر يمكن تجنبه عن طريق بعض التغييرات في نمط الحياة  ، وتلك التغييرات تساهم أيضا في تجنب حدوث أمراض القلب والسرطانات ، وفيما يلي نوضح بعض التغيرات التي تساهم في الوقاية من السكر .

غذاء مريض السكر ودور أداء التمارين الرياضية في التحكم في المرض من هنا

خطوات بسيطة من أجل الوقاية من السكر

• حافظ على وزنك المثالي
• حافظ على حياة نشيطة وتخلص من الكسل
• تنظيم الغذاء بصورة صحية
• تجنب التدخين تماما
• قلل من تناول الكحوليات

اكل مريض السكر المناسب وأسس اختيار الغذاء الصحي السليم من هنا

الوزن والوقاية من السكر

الوزن الزائد هو السبب الأهم لحدوث النوع الثاني من مرض السكر
، فزيادة الوزن تزيد من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر بدرجات تصل إلي ٢٠ أو ٤٠ ضعف السليم ، وفقدان من ٧ الي ١٠٪ من وزنك الحالي يقلل من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر للنصف .

اسباب ارتفاع السكر والأعراض وطرق الوقاية والعلاج واهم 5 اسباب من هنا

الكسل والوقاية من السكر

يزيد الكسل من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر
، فحركة العضلات وجعلها قوية يحين من قدرتهم على استخدام الأنسولين وامتصاص الجلوكوز
وهذا يقلل من الضغط الواقع على الخلايا المنتجة للأنسولين لذا استثمر جزء من وقت راحتك في بعض الأنشطة.
وأوجدت بعض الدراسات الحديثة أن المشي لمدة نصف ساعة يوميا يقلل من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر بنسبة ٣٠٪ .
وقد أوضحت الدراسات أيضا أن كل ساعتين تجلسهم في مشاهدة التلفاز بدلا من أداء أحد الأنشطة يزيد من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكر بنسبة ٢٠٪ وايضا يزيد من فرص حدوث أمراض القلب بنسبة ١٥٪
والموت المبكر بنسبة ١٣٪ ، لأنه كلما زاد وقت الجلوس لمشاهدة التلفاز يزداد وزن الجسم ويصل الي درجة السمنة .

علاج مرض السكري من النوع 2 من خلال دراسة عن VEGF-B من هنا 

دور تنظيم الغذاء

٤ تغييرات في تنظيم الغذاء لها تأثير كبير علي حدوث النوع الثاني من مرض السكر:

• اختار الحبوب في غذائك
• تجنب المشروبات التي تحوي السكر ، وحافظ غلي شرب الماء باستمرار أو الشاي والقهوة بدلا من المشروبات السكرية
• اختار الدهون الصحية في غذائك وتجنب الدهون المشبعة
• قلل من اللحوم الحمراء واختار المكسرات والفول والأسماك في غذائك .

الجلوكوز وتناول الحبوب الكاملة ومخاطر داء السكري من النوع 2 من هنا

التدخين والوقاية من السكر

ضف النوع الثاني من مرض السكر لقائمة الأمراض المرتبطة بالتدخين
، فالمدخنين يصابون بالسكر بنسبة تصل إلي ضعف المصابين من غير المدخنين
، لذا تجنب التدخين من ضروريات الحفاظ علي حياة صحية سليمة وايضا لتجنب حدوث السكر وأمراض القلب والضغط .

حبوب السكر الشهيرة والفعالة لعلاج مرضى سكري الدم بسرعة من هنا

الكحوليات

أثبتت الدراسات أن تناول كميات قليلة من الكحول يقلل من حدوث أمراض القلب
، وبالمثل بالنسبة للنوع الثاني من مرض السكرفتناول شراب واحد يوميا للنساء وشرابين للرجال
يزيد من فاعلية الأنسولين في تحريك الجلوكوز داخل الخلايا، ولكن زيادة الكحول عن هذا الحد يزيد من فرص الإصابة ، وينصح غالبا بتجنب الكحوليات بشكل تام لتأثيرها علي جوانب الحياة الأخري
ويمكنك الحصول علي فائدته من خسارة الوزن وأداء التمارين الرياضية وتغيير نمط الغذاء .

تقدير مستويات السكر في الدم من قبل مرضى السكري: دراسة مقطعية من هنا

الوقاية من السكر

وإجمالا ينبغي على كل فرد أن يحافظ على حياة صحية ويؤدي تمارين رياضية بشكل مستمر ويعد خطة غذائه الصحي من أجل الوقاية من السكر .

علاج السكر نهائيا وطرق الوقاية والاستمتاع بحياة صحية وطعام مميز من هنا

المصادر:

1. Mayoclinic
2. Healthline