اكلات نظام الكيتو دايت ووصفات الكيتو دايت تعرف ماهو الكيتو

اكلات نظام الكيتو دايت هي من ضمن الأعمدة، التي ترتكز عليها صحة كل من يتبع حمية الكيتوجينيك دايت، وتعتبر وصفات الكيتو دايت دهنية، وتناول هذه الوصفات يساعد في تحسين الصحة النفسية والجسدية، ورجيم الكيتو دايت شائع الاستخدام أيضاً، لمن يرغبون بأنقاص وزنهم، ولكن ما يجهله الكثير أن هناك نظام كيتو صحي وأخر غير صحي، وهذا يكون مبني على الوجبات الغذائية، ولهذا نحن نقدم لكم هذا المقال لتوضيح اكلات نظام الكيتو دايت الصحية.

اكلات نظام الكيتو دايت ستنسف دهون جسمك:

افضل طرق لخسارة الوزن هي الطريقة الكيتونية، والمتمثلة في تناول الدهون؛ لإذابة دهون الجسم من خلال عملية الكيتونات في الجسم.
يعتمد الكيتو علي الصيام الطويل، لهذا يستخدمة كل من يرغب في انقاص الوزن في رمضان بشكل سريع دون معاناة الجوع.

وصفات الكيتو دايت:

يظن الكثير من الناس أن اكلات نظام الكيتو دايت مبنية علي الدهون بمعنى أن يتناول المرء كل ما يحتوي على الدهون.
ولكن هذا خاطيء يجب أن تتناول وصفات الكيتو دايت الصحية، والغنية بالدهون الصحية، وليست الدهون المشبعة، والزيوت النباتية والمهدرجة.

اكلات نظام الكيتو دايت الصحية:

• هذه أملثة على مجموعة وجبات ووصفات تخص رجيم الكيتو يمكنك الاستعانة بها في الحمية الغذاية للحصول على أفضل النتائج الصحية:
• هذه بعض المكونات والوصفات لطرق عمل الحلويات الصديقة للرجيم الكيتوني، هذه الحلويات خالية من السكر وذات مذاق لذيذ.

اكلان نظام الكيتوني – كيك الكيتو:

المكونات:

• من دقيق جوز الهند 6 ملاعق كبيرة.
• كوب واحد من اللوز.
• من بودرة الكاكاو 2 ملعقة كبيرة.
• ملعقة من الاريثريتول المحبب، أو 2 كلعقة سكر صغيرة، أو قرصة ستيفيا.
• ملح طاعم 1/8 ملعقة.
• بيكينج بودر 1/4 ملعقة.
• رقائق شوكلا خالية من السكر حسب الرغبة.

وصفات الكيتو دايت – كيك الكيتو:

• قم يطحن اللوز حتي يصبح مثل الدقيق المطحون، ثم امزج جميع المكونات في إناء، وقم بعمل قطعة خبز الكيك.
• قم بتسخين الفرن حتي درجة حرارة 170 درجة مئوية، ثم يتم وضع عجينة الكيك في إناء الكيك الخاص.
• تترك العجينة لمدة 10 دقائق تقريباً، ثم بعدها يمكن اخراجها، والأستمتاع بتناول كيك الكيتو دايت اللذيذ، بمذاق الشوكلا الصحية.

اكلات نظام الكيتو دايت – كب كيك كيتوني:

المكونات:

• 1/4 كجم سمنة بلدي.
• ربع ملعقة ملح صغيرة.
• من 7 – 8 بيضات.
• نصف كوب مسحوق كاكاو.
• نصف ملعقة مسحوق باليو.
• نصف ملعقة من صودا الخبز.
• 2 ملعقة صغيرة فانيليا.
• ملعقة خل تفاح.
• 2 ملعقة من القرفة.

وصفات الكيتو دايت – طريقة عمل كب كيك كيتوني:

• يتم تسخين الفرن 170 درجة مئوية بشكل مسبق، ثم قم بتحضير أكواب الكعك الورقية الرقيقة ورتبها صفوف.
• قم بإضافة مسحوق الكاكاو والزبدة في إناء، وقم بتسخينه على نار هادءة، حتي يذوبان تماماً ويمتزجان بشكل جيد.
• قم بوضع جميع المكونات بالخلاط، وقم يمزجهم جيدا حتي يصبح المكون سميك وناعم، ثم تذوق الخليط واضف ما ينقصه إن لزم.
• يكن اضافة لمسة التحلية الإضافية، مثل: الفانيليا، أو القليل من القرفة أو أي لمسة مفضلة لديك لتعزيز نكهة الشوكلاتة.
• يتم صب الخليط في أكواب الكيك وتوضع في الفرن لمدة 20 دقيقة تقريبا لتحصلي على كب كيت لذيذ ورائع.

. اكلات نظام الكيتو دايت – كوكيز بروتين:

المكونات:

• 2 كوب من دقيق البندق أو اللوز.
• 3 ملاعق زبدة بلدي أو سمنة بلدي.
• 3 ملاعق كبيرة من بروتين الكولاجين.
• 2 ملعقة فانيليا صغيرة.
• بيضة واحدة.
• نصف كوب من دقيق باليو.
• 1 ملعقة خل تفاح.
• ربع ملعقة صغيرة من الملح.
• 1/3 كوب شوكلا منزوعة السكر ومفرومة.

وصفات الكيتو دايت – طريقة عمل كوكيز بروتين:

• سخن الفرن إلى درجة حرارة 170 مئوية، وقوم باحضار صينية الطهي وضعي بها ورق الزبدة ويتم دهن الورق ببعض الزبدة.
• احضري وعاء اخر وقومي بصب دقيق اللوز وبروتين الكلاوجين، ومسحوق الخبز مع ربع ملعقة الملح، ويتم مزجه بشكل جيد.
• قومي برش خل التفاح فوق دقيق الخبز بشكل مباشر وأتركيه يتخمر، بعدها يضاف باقي المكونات للوعاء ويتم مزجها.
• تذوقي العجبن واضبطيه إن لزم الأمر ببعض المكونات الإضافية، بعد ذلك احضري الصينية المبطنة بورق الزبدة.
• قومي بتكوين اقراس من العجين، واضغطيها علي السطح بما يناسبك، ولكن احرصي ألا تكون شديدة السماكة.
• قومي بعد ذالك بوضع الخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة، وراقبيه حتي يصبح لون العجيب بنياً يملي للون الذهبي.

وجبات خاصة برجيم الكيتو:

هذه وصفات مختارة لمن يتبعون رجيم الكيتو، ورجيم رمضان أيضاً، هذه الوصفات غنية بالدهون الصحية وتساعد علي انقاص الوزن بسرعة في رمضان.

اكلات نظام الكيتو دايت – السلمون بالأفوكادو:

المكونات:

• سلمون مدخن حوالي 7 أونصة.
• نصف كوب من المايونيز.
• 2 ثمرة أفوكادو.
• ربع ملعقة ملح.
• ربع ملعقة فلفل اسود.

وصفات الكيتو دايت – طريقة عمل السلمون بالأفوكادو:

• يتم شطر ثمرة الأفوكادو الطازجة إلي نصفين، ويتم استخراج بذرة الاوفوكادو بملعقة، ثم يتم وضع الثمرة في طبق.
• يتم أحضار سمك السلمون والمدخن ووضعة وسط الأوفوكادو وبجانبه نصف كوب من المايونيز، المرشوش ببعض الملح والفلفل الأسود.

اكلات نظام الكيتو دايت – اللحم بالجبن:

المكونات:

• 1 رطل من لحم البقر.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة.
• 2ملعقة بهارات ستيك مونتريال أو توابل اللحمة.
• نصف كوب كريمة خفق ثقيلة.
• ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم.
• نصف كوب كريمة خفق.

وصفات الكيتو دايت – طريقة تحضير اللحم بالجبن:

• قومي بتقطيع اللحم إلى 12 شرحية، ثم ثومي برش التوابل عليه، ثم قومي بتسخين المقلاة وضعي بها الزبدة لتذوب.
• يتم اضافة اللحمة في المقلات وتركها حوالي من 10 إلى 15 دقيقة، مع استمرار تقليبها كل 4 دقائق حتى تنضج.
• ثم قومي بإضافة الكريمة للمقلاة ويتم تقليبها حتى تصبح الكريمة سميكة بعض الشيء لمدة من 2 إلى 3 دقائق.
• بعد ذلك يتم اضافة الجبن حتي يذوب تماماً فوق اللحوم والكريمة، قبل تقديمها يتم رش البقدونس المفروم فوقها.

اكلات نظام الكيتو دايت – البروكلي المحمص:

المكونات:

• 3 ملاعق زيت زيتون كبيرة.
• 2 ربطة بروكي كل واحده حوالي 8 أونصه.
• نصف ملعقة ملح صغيرة.
• نصف ملعقة فلفل اسمر.
• ربع ملعقة من الفلفل الأحمر المطحون.
• 4 فصوص ثوم، يتم تقطيعهم شرائح رقيقة.
• جبن بارميزان 2 ملعقة كبيرة.
• ملعقة قشر ليمون مبشور.

وصفات الكيتو دايت – طريقة تحضير البروكلي المحمص:

• قومي بتسخين الفرن إلى درجة حرارة 180 مئوية، ثم قومي بغسل البروكلي وتقطيعه إلى أرباع, ثم يرتب بمقلاة.
• يتم رش الملح، والفلفل الأسود، والأحمر فوق البروكلي، قومي بهزه وبعد ذلك اشعلي النار وقومي بتحميره لمدة 10 دقائق.
• يرش الثوم فوقه وجبن بارميزان ثم يتم وضعه في الفرن لمدة 5 دقائق لكي يحمص، وتصبح سيقان البروكلى طرية ثم يرش بالليمون.

مشروبات الكيتو دايت:

• المياة الكثير.
• عصير الليمون.
• القهوة.
• القهوة بالزبدة.
• الشاي الأخضر.
• المورينجا.
• ستاربكس.
• الحليب كامل الدسم.
• الحليب الرايب.
• مياه جوز الهند.
• حليب جوز الهند.

تسالي رجيم الكيتو:

• فول السوداني.
• اللوز.
• الجوز.
• اللب الأبيض.
• اللب الأسود.
• البندق.
• عين الجمل.

بهذا نكون قد انتهينا من حديثنا في هذا التقرير عن اكلات نظام الكيتو دايت الصحية بالإضافة إلى وصفات الكيتو دايت الشهرية من وجبات وحلويات وتسالي خاصة لمتابعي رجيم الكيتو.