جدول اكلات كيتو دايت اليومي وأنواع الطعام المسموح به

0

جدول اكلات كيتو دايت ينقسم لأكثر من قسم واحد، لأن الكيتو يمكن جعله نمط حياة فهذا يعني أن النظام الكيتوني مرن بما يكفي ليجعل الناس تستمر عليه فترات طويله، لذا يختلف نظام الكيتو وفقاً للهدف من إتباعة، هل هو لحماية الصحة، أم للعلاج من مرض السكري النوع الثاني مثلاً، أم للدايت والرجيم لأنقاص الوزن كما أن بعض الناس ترغب في أتباع اكلات نظام الكيتو دايت كحمية رياضية لشد وتقوية العضلات.

ماذا لو أتبعت جدول اكلات كيتو دايت

نعم ماذا سيحدث إذا اختار الشخص إتباع اكلات نظام الكيتو دايت ؟ إليك مختصر الإجابة وهي:

  • ارتفاع مستوى التركيز.
  • الذاكرة لديك ستكون أقوي.
  • ستكون محمي من الشيخوخة وأكثر شباباً (الكيتو قد يضعف ظهور الشيخوخة).
  • ستمتلك وزن مثالي.
  • سيكون لديك إتزان في مستوى هرمونات الجسم.
  • لن تقلق من مرض السكر وارتفاع معدلات السكر.
  • يسيطر على نوبات ضغط الدم المرتفع.
  • التخلص من الكوليسترول الضار (LDL).
  • وفوائد أخرى عديدة.

جدول اكلات كيتو دايت

هذه بعض الأطعمة التي تتكون منها اكلات كيتو دايت في نظام الرجيم الذي يكون مقيد إلى حدً ما:

الخضرواتالألبانالفواكهاللحومالبذورالمشروبات
البكوسةاللبن كامل الدسمالافوكادولحم الأبقاراللوزشاي أخضر
الباتنجانالجبن الدسمالكمثريالماعزالجوزيانسون
الفلفلالقشطةالتوتالأسماكفول السودانيقهوة
الكرنبزبادي دسمالجوافةالطيورعين الجملكركديه
البروكليموتزاريلاالفراولةلحوم الماشيةبذور القرعحلبة
الطماطم جبن شيدرالكرز بذور الشياقرفة
الليمونجبن قريشالبرقوق المكسراتنعناع

 نظام ما بعد الرجيم وتثبيت الوزن

جدول اكلات كيتو دايت في الرجيم الكيتوني ينقسم إلى 4 أنواع ليوفر مرونه تتناسب مع مختلف الأشخاص ومنها:

  1. نظام غذاء الكيتوجينيك القياسي (SKD):

هذا هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين ولكنه مرتفع الدهون، ويحتوي على 75٪ دهون، و20٪ بروتين، و5٪ فقط كربوهيدرات.

  1. نظام الغذاء الدوري للكيتون (CKD):

 يحتوي هذا النظام الغذائي على فترات بها الكربوهيدرات تكون مرتفعة، فمثلاً 5 أيام من الكيتون تليها يومان وجبات مرتفعة الكربوهيدرات.

  1. النظام الكيتوني المستهدف (TKD):

 يسمح في هذا النظام الغذائي بأن تضيف الكربوهيدرات مع التدريبات، (يستعمله من يمارس رياضة الركض السريع).

  1. النظام الغذائي الكيتوني مرتفع البروتين:

 يشبه هذا نظام الكيتوجينك القياسي، ولكنه يحتوي المزيد من البروتين، وغالبًا ما تكون نسبتة 60٪ دهون، و 35٪ بروتين، مع 5٪ كربوهيدرات.

  جدول اكلات كيتو دايت اليومي

جدول اكلات كيتو دايت اليومي وأنواع الطعام المسموح به
اكلات كيتو دايت

السبت:

  • الفطور: بيضتان مقليتان في زبدة دسمة تقدم مع خضار السوتيه.
  • الغداء: برغر منزلي مع الجبن وبعض الفطر والأفوكادو وبعض أوراق السلطة.
  • العشاء: شرائح لحم البقر أو الجاموس مع الفاصوليا الخضراء وزيت جوز الهند.

الأحد:

  • الإفطار: عجة الفطر أو عجبة البيض.
  • الغداء: سلطة تونا مع الطماطم والكرفس الطازج.
  • العشاء: الدجاج المشوي على الفحم مع صلصة الكريمة وبعض البروكلي المقلي.

الإثنين:

  • الفطور: فلفل حلو محشي بالبيض والجبنة.
  • الغداء: سلطة الجرجير مع بيض مسلوق والجبن التركي مع الأفوكادو وبعض الجبن الأحمر.
  • العشاء: سمك السلمون ويفضل مشوي مع السبانخ المعد بزيت جوز الهند.

الثلاثاء:

  • الفطور: لبن كامل الدسم أو قهوة بالزبدة.
  • الغداء: وعاء ستيك معه أرز القرنبيط والجبن وبجانبهم الأفوكادو وبعض الصلصة.
  • العشاء: شريحة لحم محمرة مع البروكلي بالجبن المفضل لديك.

الأربعاء:

  • الفطور: البيض المقلى مع خبز القرنبيط.
  • الغداء: سلطة السيزر بالدجاج.
  • العشاء: شرائح لحم مشوية مع الخضار الطازج .

الخميس:

  • الفطور: خبز القرنبيط مغطى بجبنة الموتزاريلا.
  • الغداء: برجر من لحم السلمون بدون خبز مع الخس.
  • العشاء: تقدم نودلز الكوسة مع كرات اللحم وجبنة البارميزان.

الجمعة

  • الإفطار: حليب جوز الهند مع بعض جوز الهند أو اللوز.
  • الغداء: طبق سلطة خضار مع البيض المسلوق والمحمر بالزبدة بجانبه الجبن التركي.
  • العشاء: كاري دجاج مع الزبدة.

 جدول أكلات كيتو دايت والأطعمة الرئيسية

عند الإلتزام بضوابط جدول اكلات كيتو دايت الذي هو قابل للتعديل ليتلائم مع مختلف الأذواق ستكون فرصتك في العيش في حياة صحية أكثر استقراراً وأفضل سعادة أكبر بكثير.


المراجع:

احصل على تحديثات في الوقت الفعلي مباشرة على جهازك ، اشترك الآن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

شاركنا بتجربتك لإنقاذ الملايين من مرض السكر
أو اترك لنا سؤالك ونعدك بسرعة الرد